아몬드를 매일 먹으면 생기는 몸의 변화 꼭 알고 드세요!

안녕하세요 효능연구소입니다 :)

오늘은 세계에서 가장 인기 있는 견과류 중 하나인 "아몬드"에 대해 알아보려고 합니다.

아몬드는 Prunus dulcis라는 나무의 열매로, 중동과 남서아시아가 원산지입니다.

지금은 미국의 캘리포니아와 스페인 같은 여러 나라에서도 재배되고 있습니다.

아몬드는 견과류로 분류되며, 가공하지 않은 원형, 블랜치드(피가 벗겨진), 또는 다양한 향신료와 함께 로스팅된 형태로 판매됩니다.

이러한 아몬드는 맛도 좋고 건강에도 좋은 슈퍼푸드로 많은 사람들에게 사랑 받고 있습니다.

다이어트용 식품으로도 많이 섭취하고 계시지만, 아몬드는 칼로리가 높아서 하루 권장량은 25~40g으로, 20알~30알 정도 추천드립니다.

---

●아몬드의 놀라운 효능

반응형

 

1. 심혈관질환 예방

아몬드에는 견과류의 대표적인 성분이라고 할 수 있는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아몬드에 가장 많은 비율을 차지하고 있는 불포화지방산은 유해한 콜레스테롤인 LDL의 수치를 감소시키고, 좋은 콜레스테롤인 HDL의 수치를 증가시켜서 고혈압이나 심근경색 등의 심혈관질환의 예방에 효과적인 도움을 준다고 합니다.

 

2. 다이어트

아몬드는 단백질이 100g에 약 21g 정도로 풍부하게 들어있습니다. 닭 가슴살보다도 많은 양이며, 단백질은 물론 섬유질이 풍부한 견과류여서 조금만 섭취해도 더욱 풍부한 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 다이어트나 하실 때 과하지 않게 드신다면 체중관리에 큰 도움이 될 것입니다.

 

3. 골다공증 예방

아몬드에는 뼈 건강에 직접적인 영향을 주는 무기질인 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어서 뼈를 튼튼하게 하고, 골밀도 향상을 통해 뼈의 전반적인 건강증진 효과와 골다공증 등의 뼈 질환을 예방하는데도 많은 도움이 됩니다. 또한, 망간도 많이 함유되어 다친 연골을 회복시키는 기능이 있어 관절에 아주 좋습니다.

 

4. 당뇨개선

아몬드에 풍부한 불포화지방산과 섬유질이 콜레스테롤 수치 조절을 통한 혈당의 조절과 인슐린의 분비 촉진에 이로운 작용을 하여 당뇨의 증상 개선과 예방에 많은 도움을 줍니다. 또한, 아몬드를 꾸준히 섭취하게 되면 제2당뇨병의 진행을 억제하는데도 이로운 작용을 한다고 합니다.

 

5. 두뇌건강

아몬드의 주요 구성 성분인 DHA성분이 뇌의 혈액순환을 개선하는 작용과 함께 뇌세포 활성화에 도움을 주어 뇌기능개선과 뇌건강증진에도 좋은 작용을 합니다. 또한, 인지능력이나 기억력 등에도 좋은 작용을 하여 성장기 아이들의 두뇌발달에도 좋고, 치매예방에도 이로운 작용을 합니다.

 

6. 피부건강과 탈모예방

아몬드에는 플라보노이드, 비타민E 성분이 풍부하게 들어있습니다. 이는 항산화작용으로 피부노화방지를 통한 피부 탄력 증진효과와 피부 속 노폐물과 잡티를 제거함으로써 건강하고 탄력 있는 피부를 관리하는데도 좋습니다. 또한, 비타민E 성분은 건조한 피부를 막아주는 피부 보습효과와 모발의 손상을 치료하고, 탈모를 예방하는 데 도움이 됩니다.

---

●아몬드의 부작용

1. 칼로리

부작용까지는 아니지만 주의사항으로는 아몬드는 영양분이 풍부하나 칼로리도 높습니다. 과도한 섭취는 체중 증가를 초래할 수 있습니다.

 

2. 알레르기

아몬드 알레르기는 흔하지 않지만, 알레르기 반응이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

---

오늘은 아몬드의 효능과 부작용에 대해 자세히 알아보았습니다.

아몬드는 맛있는 견과류로서 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

아몬드를 다양한 방법으로 활용하여 건강한 식생활을 즐겨보세요!

더 많은 유용한 정보를 위해 다음에도 함께해주세요.

감사합니다!