본문 바로가기
건강

"집에서 시작하는 건강한 습관 : 하루 10분 명상의 힘"

by 효능연구소 2023. 8. 22.
반응형

안녕하세요 효능연구소입니다 :)

오늘은 "명상"에 대해 알아 보겠습니다!

 

우리는 정보의 홍수와 바쁜 일상에 치여 휴식을 갖지 못하는 시대에 살아가고 있습니다.

이 동시대적 노이즈 속에서 우리 스스로를 발견하는 것은 결코 쉽지 않습니다. 그렇지만 집에서 간단하게 시작할 수 있는 10분 명상은 그런 우리에게 마음의 평온과 진정한 의미를 되찾아 줄 수 있는 힘이 있다고 생각합니다.


●명상이란 무엇인가?

명상은 마음을 통제하고 집중하는 기술입니다. 인도의 고대 스승들은 천년에 걸쳐 이 기술을 발전시켜왔으며, 현대에 와서는 서양에서도 명상의 중요성이 재조명되고 있습니다.

반응형

●명상의 다양한 형태

명상에는 집중 명상, 통찰 명상, 정적 명상 등 여러 형태가 있습니다. 그 중에서도 집에서 쉽게 시작할 수 있는 명상 방법들을 알아보겠습니다.


●명상의 효과

1. 정신 건강 향상

명상은 스트레스, 불안, 우울증 등의 정신 건강 문제를 완화하는 데 크게 기여하며, 집중력을 향상시키고, 창의력을 촉진시켜줍니다.

 

2. 신체 건강의 이점

혈압 감소, 면역력 증가, 통증 관리, 수면 향상 등 다양한 신체적 이점이 연구를 통해 입증되어 왔습니다.


● 명상하는 방법

1. 편안한 옷을 입고, 조용한 장소를 찾습니다. 초보자라면 간단한 명상 안내 앱이나 동영상을 활용할 수 있습니다.

 

2. 먼저 깊게 몇 번 숨을 들이쉬며 몸과 마음을 편안하게 합니다.

 

3. 호흡에 집중하면서 마음이 다른 곳으로 흩어지지 않게 합니다. 이렇게 정신을 자신의 호흡에만 집중하고 몇 분 혹은 몇 초 지나지 않아 바로 여러 잡념들이 떠오를텐데 잡념을 알아차리고 다시 호흡으로 되돌아오기를 반복하면, 점점 호흡에만 집중할 수 있게 됩니다.

 

4. 처음에는 10분 동안 명상하는 것도 어려울 수 있습니다. 그러나 꾸준히 연습하면서 그 시간을 늘려가는 것이 중요하겠습니다.


명상은 오랜 세월 동안 인류의 마음의 평온을 위해 연구되고 발전해 온 방법입니다.

현대인의 바쁜 일상 속에서도 집에서 간단하게 시작할 수 있는 이 10분 명상은 우리에게 큰 힘을 제공해줍니다.

이를 통해 스스로를 돌아보고, 더 나은 내일을 위한 힘을 얻을 수 있을 것입니다.

감사합니다!

반응형